Руководство как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Упражнения для осиной талии

Физические упражнения — это то, без чего Вам просто не обойтись. Помните, что упражнения помогут не только уменьшить живот, но и сделают его более упругим

Важно быть последовательным, терпеливым и настойчивым, даже если не очень нравится тренироваться. Многие теряют надежду и всякое желание, если не видят результатов уже на первой неделе

Спортивные тренеры считают, что для реальных и устойчивых результатов, необходимо тренироваться в течение трех месяцев. Не бегите на пробежку и не записывайтесь в спортзал сразу после прочтения этой статьи. Вы должны начинать постепенно, увеличивать нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой.

Всем известно, что выполнение физических упражнений является одной из важных составляющих не только осиной талии, но и способствует улучшению общего самочувствия

Вам не обязательно бежать в спортзал, если нет желания, ведь тренироваться можно и дома, главное — желание! Обратите особое внимание на то, что занятия должны быть регулярными, а не от раза к разу. Предлагаем три простых, но эффективных упражнения для достижения поставленной цели:

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Поднимите руки вверх и сцепите их над головой. Дышите как можно глубже. Сделайте наклон вправо, насколько можно дальше. Наклонитесь вперед, не выгибая спину, опустите руки, чтобы коснуться пола (если вы сразу не сможете это сделать — не расстраивайтесь, впоследствии вы этого добьетесь). Затем наклонитесь влево. Идея заключается в том, чтобы сделать полу- круг, который заканчивается в исходном положении. Повторите в другую сторону. Сделайте пять подходов.

Упражнение 2

Встаньте прямо, спину держите ровно, без перегибов, копчик направлен вниз. Поднимите руку и вытяните ее вверх до ощущения растяжения боковой стороны тела. Задержитесь на 10-15 секунд. Делайте это не торопясь, чтобы не травмировать мышцы. Поменяйте руку и повторите. Сделайте 10 подходов.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги немного расставьте, слегка согните в коленях и положите руки на бедра. Повернитесь вправо, пока не увидите правую пятку. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, пока не увидите левую пятку. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону.
Можно усложнить это упражнение: удерживайте руки параллельно полу, используя гантели (можно использовать бутылки с водой или песком).

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Питание

Занимаясь спортом, необходимо придерживаться правильного питания, которое предупреждает образование жировых складок на боках и талии. Обязательно включите в рацион хорошо насыщающие кисломолочные продукты и каши, содержащие в составе кальций и сложные углеводы. Урежьте калорийность рациона на 10-15% – это означает, что в сутки необходимо употреблять на 250-300 ккал меньше, чем раньше. Норму калорий необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, распределив их:

В этот период в рационе должно присутствовать большое количество клетчатки и продуктов, содержащих белок, ведь именно они необходимы для строительства мышечной массы. Белок содержится в мясе и молочных продуктах, клетчатка входит в состав моркови, орехов, отрубей, зелени, чечевицы, цитрусовых, капусты, яблок.

Талия будет тонкой никаких замечаний больше

Процесс улучшения талии сложный, требующий терпения и усердия, а также рационального подхода. Задаваясь вопросом о том, как сделать талию тонкой, Вы должны понимать, что усовершенствование собственной фигуры лежит на четырех «китах»:

1. Мотивация. Правильная формулировка цели заставляет достигать поставленных задач. Каждый из нас должен перед началом пути задаться вопросом: «Мне нужно это, чтобы понравиться молодому человеку,… повысит самооценку,… улучшить состояние здоровья?» Конкретная цель (фарватер) становится в будущем индикатором того, достигли мы желаемого или нет. Вы можете заниматься полгода, год или больше, но рано или еще раньше Вы достигните результата

2. Системность. Любой поступательный прогресс лежит на дисциплинированности. У Вас должна быть четкая структура занятий. Вы должны иметь как минимум месячный план тренировок. На каждом занятии Вы должны знать, какие нужно совершать упражнения для талии, какие мышцы укреплять, сколько времени отводить тому или иному приему. Не задаваясь излишними вопросами, Вы, прейдя на тренировку или расположившись дома, должны будете совершать упражнения как рутинную, обязательную работу.

3. Питание. Предельно простая арифметика: высчитайте нужное количество энергии для обеспечения потребностей организма. Сжигаемых калорий должно быть немного больше чем потребляемых. Никогда не нужно голодать – это опасно для здоровья. Главный враг тонкой талии – углеводы и жиры. Включая в рацион больше белковой пищи, Вы вынуждаете организм быстрее избавиться от ненужных запасов жиров.

4. Физические нагрузки. В фитнесе методик и подходов к решению вопроса похудения в области талии сотни. Мнения некоторых инструкторов иногда прямо противоположны друг к другу. Это нормальный рабочий процесс. Окунувшись в мир фитнеса, Вы столкнетесь с подобным. Мы хотим предложить на Ваше обозрение лучшие, по мнению экспертов, упражнения для талии.

Жизнь в движении: фитнес упражнения для талии

Для уменьшения талии следует выполнять ряд несложных правил и упражнений, характеризующиеся большим количеством подходов или значительной продолжительностью. Профессиональные бодибилдеры называют это «сушкой». Правильно рассчитывайте свои силы. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Упражнения на растяжку мышц живота:

Наклоны корпуса в стороны, вперед-назад. В руках держим гантели весом по два килограмма. Руки вытянуты над головой. Максимальной наклоняйтесь. Вы должны почувствовать растяжение мышц, небольшое жжение. Делаем один-два подхода по 10 наклонов в сторону.

В положении лежа на животе руками берем себя за ноги. Одновременно поднимаем корпус и ноги, растягивая мышцы живота. Проделываем три-пять подходов по 10 повторений.

Упражнение «скрепка». Лежа на боку, поднимаем одновременно корпус и ноги 10-15 раз. Делаем два-четыре подхода.

Классическая планка. Нужно принять положение лежа, лицо при этом смотрит вниз. Сделайте упор на локти и пальцы ног. От головы до пяток тело должно составлять прямую линию. Попробуйте так продержаться в течение двух минут. Сделайте 3-4 подхода.

Боковая планка. Упираясь на один локоть, лягте на бок. Свободную руку разместите за головой. Плавно приподнимите бедро от пола, стараясь напрягать мышцы пресса. Продержитесь одну две минуты. Попеременно повторяйте упражнение на левом и правом боку. Проделайте 3-4 подхода.

За небольшую плату — порядка 6-10 часов в неделю, Вы получите глубокое самоуважение к себе, стройную фигуру, уверенность, повышенную стрессоустойчивость и массу позитивных эмоций. Через месяц после начала тренировок Вас будет тянуть в зал. Постоянное занятие спортом увеличивает выработку эндорфина – гормона счастья. Стоит только начать.

Теги: Для талии, как сделать талию тонкойРубрика: Упражнения для тела

Как уменьшить талию в домашних условиях реальные советы

1. ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Без этого хоть тренируйте пресс сутками, бегайте десятки километров и проводите многочасовые тренировки в тренажёрном зале, результата не будет, все ваши усилия будут покрыты прослойкой подкожного жира и скрыты от внешнего взгляда.

Есть такое выражение – «фигура делается на кухне» и оно верное, усвойте главные правила питания:

Для создания тонкой талии нужно соблюдать схему питания:

– 60% — белок, 30% — углеводы, 10% — жир, только таким образом талия начнёт уменьшаться, если Вас не беспокоит лишний вес и хотите просто поддержать фигуру и немного улучшить талию, то схема следующая:

— 60% — углеводы, 30% — белок, 10% — жир

внимательно следите за употреблением пищи быстрого приготовления (фаст-фудами), которыми кишат «кафешки», пища вкусная, аппетитная, но слишком калорийная, обладающая в избытке быстрыми углеводами, которые быстро увеличивают жировую массу тела.

2. КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Уделяйте время кардионагрузкам – бег, плавание, езда на велосипеде, в течении дня расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем употребление. Выделите время в течении недели как минимум для 3 кардиотренировок продолжительностью 30 минут.

3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

Очень важный момент, ведь тренируя мышцы пресса с остатками пищи вы не сможете их полностью сократить, поэтому тренируйте его утром до завтрака или принимайте пищу в небольшом количестве как минимум за 2 часа до тренировки.

4. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС ЧАСТО

У некоторых есть твёрдое мнение, чтобы сделать талию тонкой, необходимо тренировать пресс ежедневно, это ошибочное мнение, которые может привести к перетренированности мышц пресса. Мышцам живота необходим отдых, как и другим мышечным группам, поэтому тренируйте пресс как минимум через день гонитесь не за количеством повторений, а за качеством.

Лучше выполнить 20 повторений правильно, чем 50 как попало.

5. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Это уникальное упражнение которое редко кто выполняет, но оно единственное в своём роде которое тренирует внутреннюю мышцу живота. Вы наверняка видели накаченные фигуры, но с вываливающимся животом, вроде бы и пресс красиво выделяется, рельефен с кубиками, но какой-то он пухлый. Это всё из-за слабой брюшной мышцы живота, которая пролегает глубоко внутри.

Она кроме внешней красоты фигуры, поддерживает внутренние органы и не даёт возможность при правильном питании висцеральному жиру обволакивать внутренние органы (это жир намного опаснее внешнего подкожного, так как со временам может нарушить работу внутренних органов). Всё об этом упражнение можете узнать – здесь.

6. ТРЕНИРУЙТЕ СПИНУ И ПОПУ

Чтобы сильнее подчеркнуть узость талии необходимо увеличить в объёме другие части тела. Для парней лучшим решением будет увеличить ширину спины, это визуально сделает талию уже, а для девушек необходимо увеличить объёмы ягодиц и сделать спортивные ноги, что также наглядно придаст талии стройности.

У всех талия разная, это зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности, одним удаётся легко сделать талию узкой, другим архи сложно, но возможно.

Если у Вас никак не получается уменьшить талию, подумайте, всё ли вы делаете правильно? Соблюдаете ли режим тренировок и правильный график питания? Желаю удачи в этом нелёгком деле!

Watch this video on YouTube

Как сделать талию тонкой

Вы знаете, есть очень много способов, как похудеть в домашних условиях, но очень мало рекомендаций, как удержать нормальный вес на протяжении длительного времени. Для начала запомните, что для того, чтобы придать талии красивые формы, вам придется избавиться от лишних жировых отложений, очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов, а, затем, стабилизировать вес и повысить тонус мышц с помощью с помощью общеукрепляющих упражнений. Без этого, начав делать активные силовые упражнения на пресс, вы будете просто накачивать, а не сжигать жир, который превратится в такую плотную мышечную массу и, честно говоря, вряд ли послужит украшением вашей внешности. Кроме этого, если с лишними килограммами вы начнете интенсивно работать над талией, ваша фигура станет непропорциональной, и бедра визуально будут смотреться еще массивней и шире.

Поэтому, хотите вы или нет, но не просто похудеть, а закрепить нормальный вес вам придется. Другой вопрос, как заставить себя похудеть и, после этого, продолжать аккуратно и умеренно питаться

Но тут уже методика у каждого своя – лучше всего, перестать акцентировать свое внимание на еде и не искать именно в ней смысл жизни. Одно можно точно сказать — сидеть на диетах не стоит, от них гораздо больше вреда, а не пользы

А вот сбалансировать свое питание, считать калории, исключить жирное, сладкое и мучное обязательно нужно. Причем, не на время, а навсегда.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Есть еще и отличные домашние рецепты для похудения, например, грязевые и кофейные обертывания, горячие ванны с эфирными маслами, самомассаж с применением тех же масел или антицеллюлитных кремов, которые стимулируют процессы сброса веса. Таким образом, месяца за три вполне возможно сбросить достаточное количество килограмм. А уже после этого, очень медленно и аккуратно, можно начинать строить свою фигуру, выполняя определенные упражнения, корректирующие форму талии и укрепляющие пресс.

Упражнения, как сделать талию тонкой в домашних условиях, вы можете посмотреть в Интернете, сейчас есть много сайтов, посвященных пилатису, аэробике, калланетике и силовому фитнесу. Хотя, откровенно говоря, для домашних условий больше всего подходят практики йоги – правильное выполнение даже базовых асан позволяет сделать фигуру точеной за достаточно короткий срок.

Как сделать кожу лица идеальной в домашних условияхКак сделать карвинг в домашних условияхКак сделать крем для лица в домашних условияхКак сделать косметику в домашних условияхКак увлажнить волосы в домашних условияхКарвинг волос в домашних условияхКак сделать красивые локоны в домашних условиях

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Тонкая талия за неделю

Но если у вас «на носу» важное мероприятие, торжество или другая уважительная причина выглядеть на все 100, и вам позарез нужна тонкая талия за неделю – выход все же есть. И он не такой суровый, каким мог бы быть

Итак, срочно приступаем к похудению.

Этап 1. Разгрузочный день – на кефире, на фруктах или на гречке – по вашему выбору.

Этап 2. Диета для тонкой талии: отказываемся от мучного (совсем!), сладкого (абсолютно!), жирного и жареного (вообще!). Исключаем из рациона кетчуп, майонез, сливочное масло, все соусы промышленного производства, консервы, колбасы, копчености. Также исключаем кофе, а оставляем в рационе: слабый зеленый чай, овощные нежирные супы, обезжиренный творог, 2 яблока в день, отварную куриную грудку, свежие овощи. Порции урезаем до 200 г за прием. За час до принятия пищи пьем по стакану воды. Едим каждые 3-4 часа. Не ужинаем после 6 – только слабый зеленый чай или обезжиренный кефир.

Этап 3. Как сделать тонкую талию за неделю без специальных упражнений? Никак! Поэтому обязательно в свою систему похудения нужно включить специальный тренинг.

Сжигание жира в организме начинается только на 40-й минуте тренировки, поэтому наша тренировка будет длиться минимум 60 минут в день. Итак, если у вас есть велотренажер – 20 минут крутим педали в интервальном режиме: 4 минуты на 1 или 2 скорости, 4 минуты – на 3 или 4. И без перерыва! Дышим спокойно, дыхание не задерживаем.

После небольшой передышки приступаем к тренингу над мышцами живота. Ведь мышцы, которые будут находиться в тонусе, делают живот более стройным и подтянутым.

Как вы уже догадались, это будут скручивания

Вам важно проработать все зоны мышц живота: прямые мышцы, косые, нижние

Проделывая все это в течение недели правильно и методично, вы сможете избавиться от 2-3 см в талии. Удачи!

Источник